旅游在外，相当一部分人夜晚失眠，第二天活动时感到疲乏。那么，有否好办法来解决失眠。 　　笔者教你几招“催眠”方法，很有效。 　　-避免过度紧张和劳累旅游。不宜把行程安排过紧，景点观看要有度，紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。正确的做法是自我放松，临睡前喝一杯稀释的醋或柠檬汁、柠檬水。 　　-保持睡眠环境的舒适。住宿选择三星级宾馆，出游也应维持原入睡时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前，吃一些面包、牛奶，这是好的催眠夜宵。 　　-出游归来烫烫足。归来先烫脚十分钟，烫足有两个好处：一是热水烫足活血化瘀，可很好解除足底疲劳；二是足底的涌泉穴通过双足互搓可放松神经。然后洗一把温水澡，可使劳累的肌肉和神经放松，也可起到催眠作用。 　　-最后一招服用镇定药。如果上述办法都不足以使你入睡，可以服用乌灵胶囊，具有补肾健脑、养心安神的功效。当然也可备用一些舒乐安宁片，一般在临睡前服1片即可。服乌灵胶囊或枣仁丸可二粒。